Sveikatingumas namuose: 10 patarimų kuriant SPA namuose
Trokštate ramybės ir tylos, puoselėjančių ritualų ir atpalaiduojančių aromatų, bet neplanuojate greitu metu lankytis SPA centre? Kodėl gi nepavertus savo vonios kambario prabangia SPA oaze ir nesuteikus savo kūnui ir sielai išsvajoto poilsio. Čia papasakosime, kaip sveikatingumas gali būti kuriamas namuose ir ko jums reikės.
Turinio apžvalga
Trumpai ir aiškiai: idėjos sveikatinimui namuose
Namuose galite susikurti nuostabią sveikatingumo atmosferą su arbata, sveikais užkandžiais ir kvapniomis žvakėmis.
Pradėkite sveikatingumo programą nuo kruopštaus veido valymo ir šveitimo.
Atlikite intensyvų plaukų ir galvos odos valymą ir bei užtikrinkite intensyvią priežiūrą.
Skirkite laiko veido kaukei ir paakių pagalvėlėms.
Skirkite 20 minučių maudymuisi vonioje ir atsipalaiduokite su pasirinktu vonios priedu.
Suteikite kūnui ir pėdoms spindesio naudodami šveitiklį, tuomet pridrėkinkite odą.
Atgaivinkite savo odą su greita veido procedūra, praturtinkite ją priežiūros priemonėmis ir atlikite trumpą masažą
Patepkite rankas ir kojas kremu ir leiskite jam pakankamai įsigerti.
Užbaikite savo sveikatingumo procedūrą trumpa meditacija.
Sveiki atvykę į „Namų SPA“: kaip užtikrinti gerą savijautą namuose
Pasinerkite, atsipalaiduokite ir pradžiuginkite savo kūną bei sielą - tam nebūtina nuvykti į prabangų SPA centrą. Kokybiškai atsipalaiduoti ir praturtinti savo odą bei plaukus priežiūros priemonėmis galite ir namų sąlygomis - savo asmeniniame SPA centre. Žinoma, atsipalaidavimui galite skirti visą dieną, tačiau paprastai pakanka ir vieno sveikanimosi vakaro. Toks ritualas puikiai dera su jūsų bioritmu, nes vakare kūnas ilsisi ir pradeda vykdyti regeneracinius procesus. Naudodami tinkamus maitinamuosius ingredientus ir aromatus galite pastiprinti šį procesą ir puikiai atsipalaiduoti prieš miegą.
Toliau skaitykite, kokias procedūras galite atlikti namų sąlygomis ir ko reikia kokybiškam grožio seansui. Žinoma, neprivalote laikytis tikslios programos - apžvelkite ją kaip SPA procedūrų katalogą ir iš išsirinkite jums labiausiai patikusias sveikatingumo idėjas namų sąlygomis.
1 žingsnis: pasiruošimas sveikatingumo vakarui
Deja, bet visų dienos rūpesčių neįmanoma išsijungti vienu mygtuko paspaudimu. Atsipalaiduoti ypač sunku, kai galvoja sukasi dešimtys skirtingų minčių vienu metu, o rūpestį kelia ne tik sunkumai darbe, bet ir asmeniniame gyvenime. Norėdami pasinerti į tikrą sveikatingumo oazę namuose, pirmiausia turėtumėte pasirūpinti atpalaiduojančia aplinka. Pateiksime keletą patarimų, kaip galite tam pasiruošti:
Užsidekite kvapiąją žvakę arba įsijunkite aromatinę lempą: aromaterapijoje kvapnūs aliejai yra naudojami emocinei savijautai pagerinti. Teigiama, kad levandų, rožių ir sandalmedžio aromatai turi ypatingą atpalaiduojantį poveikį. Užsidekite aromatinę žvakę arba įlašinkite kelis lašus aliejaus į aromatinę lempą. Patogiausia žvakę arba lempą pastatyti ant plataus vonios krašto arba ant nedidelės taburetės.
Pasidarykite arbatos: puodelis karštos arbatos padės sušilti iš vidaus ir užtikrins atpalaiduojantį poveikį visam kūnui. Tam puikiai tinka vaistažolių arbatos, o ypač šarminės žolelių arbatos. Kartu su šarminėmis vonios druskomis, jos padės neutralizuoti organizme esančias rūgštis. Sveikatingumo ritualui taip pat galite rinktis rooibos arba vaisinę arbatą. Geriausia užsiplikyti visą arbatinuką ir laikyti arbatą šiltai. Tačiau venkite žaliosios ar juodosios arbatos, ypač vakare - joje esantis kofeinas gali veikti tonizuojančiai.
Pasiruoškite vandens: arbata ne jums? Tuomet jūsų sveikatinimosi gėrimu gali tapti vanduo, pagardintas įvairiomis uogomis, vaisiais, daržovėmis, ar žolelėmis. Tai natūralus ir sveikas gėrimas be cukraus. Paruoškite gražų ąsotį, pripilkite vandens ir paskaninkite jį pasirinktais priedais. Mes rekomenduojame mėtų lapelius, agurko ar citrinos griežinėlius, imbierą ar šviežias uogas.
Parūpinkite sveikų užkandžių: lengvi užkandžiai yra neatsiejama namų SPA dalis. Vaisių skiltelės, daržovių griežinėliai, šviežios uogos, graikiniai riešutai ar migdolai - tai greitai paruošiami ir itin sveiki užkandžiai. Jais galite numalšinti nedidelį alkį ir kartu aprūpinti odą ir plaukus vertingais vitaminais bei sveikomis riebalų rūgštimis.
Išsirinkite muziką: galbūt turite nedidelę nešiojamą „Bluetooth“ kolonėlę, kurią galite atsinešti į vonios kambarį. Sakoma, kad muzika, kurios ritmo dažnis yra 60 kartų per minutę, ypač atpalaiduojančiai veikia kūną. Specialūs meditacijos garsai, kurių apstu kiekvienoje muzikos platformoje, taip pat padės sukurti autentišką SPA patirtį savo namuose.
Pritemdykite šviesą: patys geriausi SPA centrai savo patalpas apšviečia itin blausia šviesa. Pasistenkite kuo labiau sumažinti šviesos šaltinių kiekį vonios kambaryje. Kuo tamsesnė aplinka, tuo ramiau jūsų kūnui. Ryškias, dirbtines šviesas palikite dienos metui - verčiau uždekite kelias gelsvos spalvos žvakes, jos padės sukurti jaukią, šiltą aplinką.
Papuoškite vonios kambarį: Galbūt namuose turite mažą Budos statulėlę, gražių kristalų ar kriauklių? Pasidėkite juos ant vonios krašto arba šalia žvakių ir sukurkite dar autentiškesnę poilsio aplinką.
Telefone įsijunkite skrydžio režimą: įsitikinkite, kad niekas nesutrukdys jūsų poilsio laiko. Geriausia telefone įsijungti skrydžio režimą ir padėti jį kitame kambaryje. Jei jūsų atsipalaidavimo šūkis yra „Netflix & Chill“ ir savo poilsio negalite įsivaizduoti be mėgstamo serialo, žinoma, galite pasiimti planšetinį kompiuterį į vonią kartu su savimi. Darykite viską, kas padeda jums atsipalaiduoti, tačiau spadarykite pertrauką nuo socialinių tinklų ir naujienų portalų.
2 veiksmas: gilus veido valymas
Norėdama pradėti sveikatingumo seansą ir pamiršti visą stresą, turėtumėte pradėti nuo pagrindų. Pirmiausia nusivalykite blakstienų tušą ir likusį makiažą. Itin greitai ir kruopščiai makiažo likučius pašalinsite su miceliniu vandeniu. Tuomet metas veidą valyti tinkamu prausikliu. Norėdama idealiai paruošti odą tolimesnėms procedūroms, naudokite odos šveitiklį. Taip švelniai pašalinsite negyvas odos ląsteles ir oda taps imlesnė drėkinamosioms priemonėms. Rekomenduojame naudoti cheminį šveitiklį, kadangi vaisių fermentų ir lengvų rūgščių praturtinti produktai suteiks odai subtilaus švytėjimo. Jei jūsų oda yra gana jautri, pirmiausia pasibandykite priemones mažame odos plotelyje ir įsitikinkite, jog gerai toleruojate produktą. Jeigu oda paraudonuoja ar kyla nemalonus deginimo jausmas, šveitiklio naudoti nevertėtų.
3 žingsnis: programa plaukams ir galvos odai
Gerą plaukų būklę užtirkina sveika galvos oda. Todėl pirmas plaukų priežiūros žingsnis turėtų būti giliai valantis šampūnas arba specialus galvos odos šveitiklis, kuris pašalina susikaupusius nešvarumus bei priemonių likučius. Geriausias galvos odos draugas yra rozmarinas, kuris stimuliuoja kraujotaką. Taigi, ištrinkite plaukus savo mėgstamu šampūnu ir švelniai nusausinkite juos rankšluosčiu. Tuomet rretomis šukomis įtrinkite į juos plaukų priežiūros priemonę arba intensyvią kaukę. Priklausomai nuo naudojimo rekomendacijų, palaikykite ją 20 minučių arba daugiau. Taip užtikrinsite visapusišką plaukų priežiūrą.
Patarimas: apvyniokite galvą rankšluosčiu, nes šiluma padės produktams dar giliau įsiskverbti į plaukus.
4 žingsnis: paakių pagalvėlės ir veido kaukės
Vainikuokite savo veido priežiūros ritualą su kokybiška veido kauke. Kadangi daugumos kaukių negalima tepti akių srityje, vertėtų tuo pat metu užsidėti specialias paakių pagalvėles. Jos padės išlyginti smulkiąsias raukšleles aplink akis, kol likusi veido oda bus maitinama po kauke.
Veido kaukės pasirinkimas priklauso nuo jūsų odos tipo ir odos būklės:
Molio kaukė: ji padeda pašalinti riebalų perteklių ir tinka mišriai ir reibiai odai. Nepatariama jos laikyti ilgiau, nei nurodyta ant pakuotės. Taip pat svarbu nelaukti, kol kaukė išdžius, nes išdžiūvusi ji sukietėja ir gali nemaloniai traukti odą.
Lakštinė kaukė: tokios kaukės yra gaminamos iš vilnos, jos apgaubia veido odą tarsi audeklas. Priklausomai nuo odos tipo, jos gali turėti drėkinamajį poveikį arba suteikti odai spindesio dėl antioksidantų, tokių kaip vitaminas C.
Kreminė kaukė: tokios kaukės ypač tinka sausai odai. Kreminę kaukę taip pat galite tepti ant kaklo ar dekoltė srities. Ši kaukė suteiks odai švytėjimo dėl vertingų veikliųjų medžiagų, tokių kaip hialurono rūgštis, vitaminas C arba retinolis bei pamaitins ją sodriais aliejais. Kai eisite miegoti, paprasčiausiai pašalinkite kaukę drėgnu rankšluosčiu, tuomet švelniai įmasažuokite jos likučius.
5 žingsnis: Atsipalaiduokite vonioje
Jeigu savo vonios kambaryje turite vonią, maudymasis joje turėtu būti neatsiejamas nuo jūsų sveikatingumo ritualų. Jauki šiluma ir vandens tėkmė gali atpalaiduoti raumenis ir sąnarius. Ideali vonios temperatūra yra 36-38 laipsniai, o maudynės turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 minučių. Būtent tiek laiko turėtumėte laikyti ir savo veido bei plaukų kaukes.
Maudynes vonioje galite praturtinti šiais priedais:
Vonios aliejus ar pienelis: karštas vanduo gali ištirpinti viršutinio odos sluoksnio riebalus ir išsausinti odą. Jei jūsų oda sausa arba sergate atopiniu dermatitu, turėtumėte pasirūpinti, kad vonios maudyniu metu oda būtų pridrėkinta ir naudoti vonios aliejų arba vonios pienelį.
Vonios putos: maudynės ilgai išliekančių ir kvapnių putų apsuptyje gali nepakeičiamai praturtinti jūsų SPA namuose patirtį. Rinkitės mėgstamą kvapą ir būtinai pridėkite maitinamųjų ingredientų.
Vonios druskos: nesvarbu, ar naudosite jas kartu su eteriniais aliejais, džiovintomis gėlėmis, spalvotais pigmentais ar kitomis naudingomis medžiagomis - vonios druskos iš Negyvosios jūros, praturtintos vertingais mineralais, gali akimirksniu paversti jūsų vonią profesionalia vandens terapijos oaze. Šarminės vonios druskos neutralizuoja odos pH ir pašalina iš organizmo rūgštis. Ypač daug magnio yra vonioje su Epsomo druska, kuri padės kūnui greičiau atsistatyti po sporto.
Vonios bomba: putojantys vonios burbulai gaminami iš presuotų vonios druskų. Burbulinės vonios gali teigiamai veikti raumenis ir sąnarius, ypač po fizinio krūvio. Išskirtinį, atgaivinantį poveikį suteiks vonios bombos su eukaliptas, rozmarinas, arnika ar eglės spygliais.
6 žingsnis: kūno ir pėdų šveitimo seansas
Be jo neapsieina nė vienas SPA centras, jis pakelia SPA patirtį į kitą lygį - tai prabangus kūno šveitimas. Juo galite vainikuoti savo maudynes vonioje. Kūno šveitiklį itin paprasta naudoti stovint. Maloniausias yra šiurkštus odos šveitiklis, pagamintas iš druskos arba cukraus ir aliejaus. Įtrinkite juo odą sukamaisiais judesiais nuo kulkšnių į viršų - visada link širdies. Taip pašalinsite negyvas odos ląsteles ir suaktyvinsite kraujotaką. Vėliau oda lengviau įsisavins maitinamąsias priemones ir naudingus ingredientus. Šveitiklį nuplaukite. Po maudynių pėdų nuospaudos bus suminkštėjusios, todėl galite jas švelniai nuvalyti specialiu pėdų šveitikliu ir kartu atlikti pėdų masažą.
Patarimas: po pilingo seanso ir maudynių greitai nusiprauskite po dušu su kvapnia dušo želė arba dušo putomis.Taip pašalinsite aliejaus likučius nuo odos ir paruošite ją tolesniems priežiūros etapams.
7 žingsnis: kūno puoselėjimas
Nuplovusi plaukų kaukę, veido kaukę ir pašalinusi kūno šveitiklio likučius, galite švelniai nusausinti odą ir plaukus. Atėjo metas drėkinti, todėl pirmiausia pradėkite nuo intensyvios kūno priežiūros priemonės. Kaip ir su vonios produktais, turite šiokį tokį pasirinkimą:
Kūno losjonas: jis lengvas ir puikiai tinka normaliai odai arba į nedidelius bėrimus linkusiai odai prižiūrėti.
Kūno pienelis: šiek tiek sodresnis nei losjonas, bet taip pat tinka visų tipų odai.
Kūno sviestas: kūno sviestas yra kiek kietesnis. Jame gausu vertingų riebalų (pvz., taukmedžio sviestas), todėl jis padės pridrėkinti sausą odą ir aprūpins ją vertingais aliejais.
Kūno aliejus: jei mėgstate riebią tekstūrą, savo sveikatinimosi rutinoje neapsieisite be kūno aliejaus. Dažniausiai tai būna kelių skirtingų aliejų mišinys. Jis pamaitina labai sausą odą - geriausia tepti jai dar pilnai nenudžiuvus. Tai padeda dalį drėgmės užfiksuoti odoje. Sausas aliejus taip pat maitina odą, tačiau nepalieka riebumo jausmo.
Patarimas: Naudojant sodrios tekstūros produktus, pavyzdžiui, aliejus ar kūno sviestą, pužtepus priemonę geriau įsisupti į rankšluostį ar chalatą. Priešingu atveju jūsų drabužiai ar pižama sugers dalį produkto ir išsiriebaluos.
8 veiksmas: trumpa veido procedūra
Po veido kaukės, dėl dregno ir šilto oro vonios kambaryje, oda yra dar labiau pasiruošusi drėkinančioms medžiagoms. Rinkitės savo odos tipą atitinkančią veido priežiūrą. Pageidautina, kad jūsų odos priežiūros rutiną sudarytų serumas ir kremas. SPA vakarui galite naudoti naktinį drėkinamąjį kremą. Veido aliejus, kurį švelniai masažuojant įtrinsite į odą, taip pat gali turėti puikų drėkinamąjį poveikį, o masažas paskatins odos kraujotaką ir sumažins įtampą žandikaulio ir smilkinių srityse. Tai padės dar labiau atsipalaiduoti. Naudokite volelį, Gua Sha akmenį arba rankas. Svarbu, jog masažą atliktumėte nuo veido centro link išorės ir nespaustumėt per stipriai - judesiai turi būti švelnūs.
9 žingsnis: grožio procedūra rankoms ir kojoms
Paskutinis jūsų SPA seanso namuose etapas - rankų ir pėdų priežiūra. Geriausia, jei šis žingsnis taip pat būtų paskutinis prieš einant miegoti. Tuomet ant sudrėkintų pėdų galite užsimauti medvilnines kojines, o ant rankų - plonas medvilnines pirštines. Šiluma sustiprins drėkinamąjį poveikį, o kitą rytą atsibusite šilkinio švelnumo rankomis ir pėdomis. Svarbu: Kadangi rankų ir pėdų oda skiriasi nuo kūno odos, visada naudokite specialų rankų kremą ir atitinkamą pėdų kremą ar sviestą arba pėdų priežiūros putas.
Patarimas: jei naudosite kremus, kurių sudėtyje yra šlapalo, pėdos išliks minkštos ypač ilgai. Ši veiklioji medžiaga padeda sulaikyti drėgmę odoje ir neleidžia jai išsausėti.
10 žingsnis: atpalaiduojanti meditacija
Skirkite laiko trumpai meditacijai. Tai padeda sumažinti streso hormonų kiekį jūsų organizme ir puikiai paruošia jus miegui. Galite naudoti programėlę, kurioje vedamos meditacijos ar tiesiog nustatykite laikmatį dešimčiai minučių ir išbandykite šį paprastą kvėpavimo pratimą: užmerkite akis ir lėtai bei giliai įkvėpkite keturis įkvėpimus, o iškvėpkite šešis. Kai laikmatis išsijungs, jūsų sveikatingumo ritualas namuose bus baigtas ir galėsite eiti miegoti itin atsipalaidavusi.
Apie autorę
Anne Wüstmann, laisvai samdoma redaktorė, grožio ekspertė
Ši laisvai samdoma autorė jau daugelį metų rašo žinomiems gyvenimo būdo žurnalams. Ji aistringai domisi grožiu, mityba, sveikatingumu ir sportu. Jos asmeniniai pamėgti grožio ritualai - kokybiškos švytėjimo suteikiančios priemonės, šviežios salierų sultys ir pilatesas.
Daugiau sveikatingumo ir grožio temų:
Kvapų piramidė
Kvepalai pasikeičia juos papurškus, nes laikui bėgant atsiskleidia skirtingos natos. Čia galite sužinoti, kas sudaro kvepalų piramidę ir kada pajusite skirtingas natas.
Veido odos priežiūros rutina: teisinga tvarka
Kada tepti serumą? Ar veido tonikas eina prieš, ar po? Čia galite susipažinti su teisingu odos priežiūros rutinos eiliškumu.
Makiažas pradedantiesiems
Maskuojamoji priemonė prieš ar po makiažo pagrindo? Kur tiksliai tepti skaistiklį? Atsakome į šiuos ir kitus klausimus, dažniausiai kylančius pradedantiesiems.